Olahraga Ringan #dirumahaja
"Pandemi COVID-19 belum berakhir meskipun pemerintah telah memutuskan untuk mengambil kebijakan new normal. Sebelum ditemukan vaksin, kita harus berupaya untuk menaati protokol pencegahan COVID-19 dan terus berusaha menjaga imunitas tubuh agar tetap sehat."Diterbitkan oleh : Kurnia HD - 03/07/2020 16:41 WIB
3 Menit baca.
Sudah menjadi rahasia umum jika olahraga memiliki berbagai manfaat bagi tubuh kita, mulai dari menjauhkan dari berbagai jenis penyakit, membuat postur tubuh menjadi lebih tegap, mengurangi stres, membuat rileks, menambah energi, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita.
Sumber gambar: health.grid.id
Olahraga tidak harus selalu dilakukan di lapangan atau stadion yang luas. Terlebih dalam kondisi pandemi seperti saat ini, tempat paling aman untuk melakukan aktivitas, termasuk olahraga, adalah di rumah. Sobat dapat melakukan gerakan olahraga di pagi atau sore hari.
Untuk memulai olahraga, Sobat harus fokus pada satu jenis olahraga terlebih dahulu. Hal ini perlu dilakukan untuk meningkatkan kebugaran, kekuatan, dan melatih kelenturan tubuh. Selain itu, Sobat harus memperhatikan waktu berolahraga. Seperti dikutip oleh hellosehat.com, sebaiknya olahraga ringan dilakukan selama 150 menit setiap minggu atau 30 menit setiap harinya.
Nah, bagi Sobat yang ingin melakukan olahraga di rumah, berikut adalah beberapa referensi olahraga yang dapat kalian lakukan di rumah.
1. Jumping jacks
Jumping jacks merupakan kombinasi dari latihan aerobik yang dapat Sobat lakukan di rumah. Sobat dapat melakukan gerakan ini selama 15-30 detik dengan beberapa kali repetisi sesuai dengan kemampuan Sobat.
Sumber gambar: dietsehat.co.id
2. Squat
Squat adalah salah satu jenis olahraga yang bermanfaat untuk mengecilkan lingkar paha dan memperkuat otot paha. Sobat dapat melakukan gerakan ini 10-15 kali dengan beberapa kali repetisi.
Sumber gambar: www.popsugar.co.uk
3. Push Up
Push Up dapat melatih otot lengan dan bahu kita serta mengurangi lemak agar lengan tidak terlihat bergelambir. Kita dapat melakukan push up sebanyak 10-20 kali dengan beberapa kali repetisi.
Sumber gambar: www.runnersworld.com
4. Mountain climber
Mountain climber merupakan salah satu jenis gerakan cardio yang bermanfaat untuk menyehatkan jantung kita. Gerakan ini seperti gerakan lari tetapi posisi tubuh kita menghadap ke lantai.
Sumber gambar: www.verywellfit.com
5. Sit Up
Gerakan olahraga ini dapat melatih otot perut agar menjadi lebih kuat dan menghilangkan lemak yang bertumpuk di sekitar perut dan pinggang.
Sumber gambar: blog.wecare.id
6. Wall Sit
Wall sit dapat melatih kekuatan otot paha dan betis kita. Gerakan ini mirip dengan posisi duduk, tetapi kita menempel pada tembok dengan tumpuan kaki kita.
Sumber gambar: www.popsugar.com
7. Yoga
Yoga adalah salah satu jenis olahraga yang fokus pada olah tubuh dan pikiran serta fleksibilitas pernapasan. Yoga dapat membuat tubuh menjadi lebih rileks, membangun kekuatan tubuh, meningkatkan keseimbangan tubuh, dan menurunkan berat badan.
Sumber gambar: elemental.medium.com
Nah Sobat, itulah beberapa referensi olahraga yang dapat dilakukan #dirumahaja. Lakukan salah satu atau beberapa jenis olahraga sesuai dengan kemampuan tubuh Sobat, ya. Stay safe & stay healthy!
Daftar Pustaka
https://www.alodokter.com/tidak-perlu-bertubuh-lentur-untuk-ikut-yoga
https://summareconbekasi.com/whatson/detail/10-jenis-olahraga-yang-dapat-dilakukan-dirumah
https://hellosehat.com/hidup-sehat/kebugaran/gerakan-olahraga-di-rumah-bagi-wanita/
https://tirto.id/jaga-daya-tahan-tubuh-dengan-olahraga-saat-pandemi-corona-covid-19-eKqi
https://hellosehat.com/hidup-sehat/kebugaran/cara-untuk-memulai-olahraga/
https://hellosehat.com/hidup-sehat/kebugaran/yoga-pilates/manfaat-yoga-untuk-kesehatan/
